防疫阻击战连续进行练习五禽戏增强对抗力

要害词：

连续,运动,疏通,推拿,伸展,经脉,功法,牵拉,偏重,脏腑

宣布时间：

2020-02-10

疫情时期居家三大项目：勤洗手、常消毒、多通风。这些必不可少，另外一套强身健体的健身操也是居家必备的。五禽戏不需要太大的空间，单人或者全家人都可以练习，五禽戏行动也相对简单，看着视频很快就能学会，并且作为全身运动、有氧运动，五禽戏在强化习练者内脏器官、增强免疫力方面有很好的功效。请叫上家人一起锤炼吧！

华佗五禽戏

（全长约15分钟，请在WiFi时寓目）

No.1

猿戏

猿戏运动多窥、望、抓、纵、闪、跳，机敏迅捷，主练心神与脉，推拿心脏，疏通心、小肠经，养心健脑。

No2

熊戏

熊戏运晃腹腔内脏，主练脾胃，推拿胃肠，疏通脾、胃经，健脾和胃。

No.3

鹿戏

鹿戏多伸展体侧筋肉，主练肝与筋，推拿肝胆，疏通肝、胆经，疏肝强筋。

No.4

虎戏

虎戏运动腰及脊柱四肢骨枢纽，主练肾与骨，推拿肾脏，疏通肾、膀胱经，固肾壮骨。

No.5

鸟戏

鸟戏运动胸、臂，主练肺与皮毛，扩胸缩胸，张肺收肺，推拿肺脏，疏通肺、大肠经，补肺固表。

培补内气

本功法以模仿五禽一定的躯体姿势行动，通过筋骨的伸展牵拉，自我推拿脏腑，伸展疏通经脉，抵达强健五脏的效果。一般一禽偏重运动一脏腑及其经脉，一式一方位一角度，部位明确，针对性强。五禽各有偏重，除鸟戏6式外其他禽戏各取3式，划分体现上、下肢和躯干的基本运动形式，配合抵达多角度、全方位运动周身，以普遍增强五脏六腑功效。功法要诀云“慢匀不滞仿五禽”，习练时不但马上感受到对相应脏腑的自我推拿舒适感，伸展疏通经脉的躯体舒畅感，并且操作宁静，行动与呼吸均缓慢、均匀、柔和，将强健五脏与运动�；ぜ婀�，以趋利避害。

鹿戏鹿戏运动部位偏重躯体两侧胁肋，通过差别角度伸展牵拉两胁，两胁有牵拉舒畅感，推拿肝胆，伸展疏通肝、胆经脉，疏肝强筋。防治肝气不畅、筋脉及目窍失养，如慢性肝胆疾病、两胁胀痛、抑郁不乐、乳腺增生、月经不调、痛经、性功效障碍以及慢性眼病等。

猿戏猿戏运动部位偏重心、胸，通过差别角度伸展牵拉心胸，心、胸有牵拉舒畅感，推拿心脏，伸展疏通心、小肠经脉，刺激心神，养心健脑。防治心血不畅、心神失养，如失眠、冠心病、中风、痴呆等心脑血管疾病。

熊戏熊戏运动部位偏重腹部胃肠，通过差别角度晃运推拿腹部胃肠，腹部有牵拉舒畅感，增强胃肠蠕动，伸展疏通脾、胃经脉，健脾和胃。防治胃失和降、脾胃虚弱，如慢性胃炎、胃溃疡、胃下垂、慢性肠炎、便秘、脱肛等病症。

鸟戏鸟戏运动部位偏重胸、肺，通过差别角度扩胸张肺、缩胸收肺，胸、肺有牵拉舒畅感，推拿肺脏，伸展疏通肺、大肠经脉，补肺固表。防治肺气缺乏、肺失宣降等，如慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、体虚伤风、疲劳综合征等。

虎戏虎戏运动部位偏重腰、肾，通过差别角度运动腰、肾，腰、肾有牵拉舒畅感，推拿肾脏，伸展疏通肾、膀胱经脉，固肾壮骨。防治肾气不固、肾阳亏虚等，如慢性肾病、前列腺疾病、不孕不育、月经不调等。

本功法对全身脏腑都有一定的作用和影响，但运动偏重部位差别而作用有别，其着力于偏重的脏腑及其经脉，躯体感受明显，功力显著，容易影象，简便易学，适宜于种种人群。

调适心境

本功法要诀云“意想意守心入静”，其独吞的调心功法对心境的调适则有奇特效果。好比演练每戏每式首先从“意想”五禽之形象开始，乃至“意守”身体丹田等工具，待意想及意守的意象简单的境界形成并稳定之后，再忘却意想及意守的意象，便可以入静。动中求静，形体运动而心境清静，寓静于动。练到相当水平，便忘却自我，心中泛起“禽”的意境，即所谓的“天人合一”，而真正进入气功入静境界。好比演练鸟戏，就似乎自己酿成了仙鹤似的，而不肯中止，如同做了一个美梦而不肯让梦境消失一样。此时意识与其意想的工具浑然一体，物亦我，我亦物，即抵达物我合一的物化，这即是虚无。虚无并非没有生机，虚无的境界孕育和净化着无限的、可以创立一切的活力，是一个生生不息的境界。抵达这种虚无境界，将排除一切杂念所引起的心理、生理影响，使心身回归于自然的状态，可使机体自主调理功效发挥至极致，以开发自身潜能，改善脏腑尤其心脑功效，增进身心健康；不但可以排忧静心防治身心疾病，另有助精气恢复充分，增强扶正祛邪能力。如《黄帝内经》所云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安历来？”

“海上呼三岛，斋中戏五禽。”华佗五禽戏是东汉以来一直流行的养生功法，具体运用要领包括无病先防与既病防变两个方面。关于健身无病先防，可以将本功法全套连续演练，一般1次2~3遍，式与式首尾相贯，如行云流水，最后做收式引气归元，每日1~2次。若是治病既病防变，辨治原则主要是辨病施功与辨证施功。辨病施功，主要凭据病变主要脏腑选择相应的五戏功法。相信随着国家对古板中医气功的提倡与推广，华佗五禽戏将会获得更好的传承与应用，造福人类健康。